단식요법 좀 소개해 주세요

안녕하세요.
요즘 불규칙한 식사와 폭식으로 인하여
아이 낳기전보다 솔직히 8키로 정도는 늘었답니다.
그러다 보니 활동에 지장이 많더군요.
우선 뭐든지 귀찮아지고 힘들어요.
그래서 몸에 해롭지 않은 단식요법 알고 싶습니다.
실천 가능한 것으로 알려주세요.
참고로 저는 36개월된 아이가 있어서 활동하는데(등산, 조깅, 헬스) 좀 어려움이 있어서
궂이 단식 요법을 선택하게 되었는데
알려주심 감사하겠습니다