저는 182센티/60키로로 마른몸입니다
식사는 아침7시반(일반식) 점심12시(일반식) 헬스가기전5시(탄수화물위주섭취 ex.1떡 두유 , 2바나나 우유 , 3식빵 우유 중하나 ) 운동전 단백질섭취는 위에부담을준다고해서 탄수화물 섭취위주로 합니다 그리고 7시에 헬스를가서 샤워하고 집에오면 8시반입니다 30분정도 쉬고 9시에 일반식을하고 11시정도에 취침을 합니다
늦은시간 활동량에비해 저녁도 비교적 부실하게 먹고해서 운동을 하고 돌아와 배가 허기가 많이 져서 배부르지 않게 식사를 한번 더하고 잡니다
체중증가와 근육증가를 원한다면 장기적으로 이런식으로 해서 적응시키면 별 문제가 없는지 궁금 합니다
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 819 | Re..잘도착했습니다 감사하고 건강하세요^^ | 조은희 | 2001.06.12 | 1952 |
| 818 | Re..잘다녀오세요. | 정광호 | 2000.08.16 | 2156 |
| 817 | Re..잘다녀오세요. | 정광호 | 2000.08.16 | 2092 |
| 816 | Re..잘 보고 있습니다. | 관리자 | 2002.11.04 | 1785 |
| 815 | Re..자유인 안녕하신가요? | 꼬꼬 | 2003.02.08 | 1485 |
| 814 | Re..자원봉사 하고싶은데 가능할까요? | 관리자 | 2003.05.09 | 1588 |
| 813 | Re..자연식 재료 구입처 | 정광호 | 2002.01.06 | 2084 |
| 812 | Re..자~알 준비하고 있습니다. | 남양우 | 2003.07.03 | 1520 |
| 811 | Re..인파선암에 관한 질문 | 유제명 | 2001.02.08 | 6404 |
| 810 | Re..인터넷으로도 강의를 들을수 있어서 너무 좋읍니다 | 관리자 | 2003.01.06 | 1654 |
| 809 | Re..인사가 늦었습니다 | 김유묵 | 2002.01.25 | 1588 |
| 808 | Re..이온수에 대해서 문의드립니다 | 관리자 | 2003.03.27 | 1700 |
| 807 | Re..이상구 박사님의 홈페이지를 알고 싶읍니다 | 김유묵 | 2001.05.04 | 1880 |
| 806 | Re..이쁜 혜영이에게. | 에스더 | 2004.02.19 | 1521 |
| 805 | Re..이보라우 오사라요 | 보라 | 2000.08.02 | 2124 |
| 804 | Re..이보라우 오사라요 | 보라 | 2000.08.02 | 2176 |
| 803 | Re..이번에도 토요일 저녁에 멋진 음악회가 준비되어있습니다. | 사랑의 듀엣 | 2004.07.01 | 1365 |
| 802 | Re..이박사의 성경풀이 | 관리자 | 2003.01.28 | 1875 |
| 801 | Re..이박사님께서 직접 답변을 드리도록 | 관리자 | 2004.09.01 | 1602 |
| 800 | Re..이멜을 보냈으니 | 써니 | 2004.05.25 | 1881 |
